Ну и, конечно же, как же нам идти в зал не зная базовых упражнений. Можно и гантель на ногу уронить! Мы узнали что и чем тренировать, подведем итог, и узнаем как тренировать наше тело. Делаем разминку и вперед!
Физические упражнения в английском языке
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Физические упражнения перед началом тренировки.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
do a warm-up / limber up – делать разминку
to do some exercise – делать упражнения
warm-up before workout – разминка перед тренировкой
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Процесс систематического выполнения физических упражнений с целью повышения спортивной работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
length of workout session – продолжительность тренировки
workout schedule – график тренировок
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Специальные упражнения для растягивания, а также разогревания связок и мышц.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
bend the crab – делать мостик
do the splits – сделать шпагат
forward splits – продольный шпагат
cross splits – поперечный шпагат
pancake splits – прямой шпагат с наклоном вперёд
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
push-up position – упор лежа
dip – отжимание на брусьях
handstand push-up – отжимание в стойке на руках
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Резкое движение вперед или в сторону с упором туловища на выставленную ногу.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
barbell lunge – выпады со штангой
side lunges – боковые выпады
deep lunges – глубокие выпады
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Физическое упражнение, которое представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
regular grip pull-ups – подтягивания обычным хватом
wide-grip pull-ups – подтягивания широким хватом
close grip pull-ups – подтягивания узким хватом
reverse grip pull-ups – подтягивания обратным хватом
chin-up – подтягивание до подбородка
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Различные упражнения с поднятием штанги или других свободных весов, а также в тренажерах.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
bench press – жим штанги лежа
overhead press – жим штанги из-за головы
leg press – жим ногами
deadlift – становая тяга
lat pulldown – тяга верхнего блока к груди
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Изолирующее упражнение на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
sit-up – подъём верхней части туловища из положения лёжа
incline sit-up – подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье
V-up – складка
plank – планка
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Упражнение для рук со свободным весом или в тренажёре.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
barbell curl – сгибание рук со штангой
dumbbell curl – сгибание рук с гантелями
lying leg curl – сгибание ног лежа
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Движение в суставе, приводящее к увеличению угла между сочлененными сегментами конечности.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
tricep extension – разгибание рук
leg extension – разгибание ног
dumbbell fly – разводка гантелей
hyperextension – гиперэкстензия
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Физическое упражнения посредством подъема весов или собственного тела.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
dumbbell front raise – махи гантелями перед собой
dumbbell side raise – подъем гантелей в стороны
seated calf raise – подъем на носки сидя
standing calf raise – подъем на носки стоя
leg raise – подъем ног
hanging leg raise – подъем ног в висе
shrugs – шраги
one-arm dumbbell row – тяга гантели одной рукой
ОМОФОНЫ:
raise – raze сровнять с землей
ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Упражнение, при котором выполняющий приседает, а затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.
ПРИМЕРЫ / УСТОЙЧИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ:
hack squats – гакк-приседы
